Время, режим дня - рекомендации

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

  Режим дня
Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Биологические часы
Давайте посмотрим на биологические часы нашего организма. Это нужно как для занятий йогой и выполнения мудр, так и в повседневной жизни. Например, вы решили придерживаться диеты, решили похудеть или просто заботитесь о своем здоровье.
Необходимо знать в какое время суток какие ограны активны.
1:00-3:00
В это время наиболее активно функционирует печень, а так же период наиболее интенсивного деления клеток кожи. Сильная и здоровая печень дает человеку душевное равновесие и уверенность.
3:00-5:00
Происходит формирование ритмов сна. Максимально увеличивается чувствительность обонятельных, слуховых и вкусовых анализаторов. Еще его называют часом легких.
5:00-7:00
Час толстого кишечника. У здоровых людей в это время возникает желание сходить в туалет и опорожнить его.
7:00-9:00
Это время желудка. В это время прекрасно, после легкой тренировки, позавтракать. Помните все сладкие вкусы нужно кушать утром именно в это время.

Рекомендации на зимний период
Времена года характеризуются постоянными циклическими изменениями питты, капхи и ваты. Чтобы сохранять свое здоровье в любое из времен, необходимо жить в полной гармонии с циклами природы, подстраиваться под изменения, которые происходят в окружающей нас среде, выбирая правильную пищу, вид и количество упражнений, одежду и т.д. Советы, которые будут описаны в данной статье, помогут вам ощущать и чувствовать себя отлично в предстоящий зимний период.Зима – это время, когда на улице стоит сырая, тяжелая и холодная погода, жизнь протекает в замедленном темпе. Этот сезон является сезоном капхи. Посему, именно людям с капха-конституцией наиболее необходим такой режим, который будет уравновешивать. Людям типа вата необходимо учесть тот факт, что именно в зимнюю пору могут проявляться качества, которые будут раздражать этих индивидов.
В зимнее время, в отличие от лета и осени, ранний подъем не есть обязательным.
После обязательных водных процедур, уделите время для упражнений, которые помогают расправить и снять застои в грудной клетке, активизировать кровообращение в горловой области, очистить носоглотку, а также проведите дыхательные упражнения. Главное, не выбивайтесь из природного медленного ритма, не торопитесь, и после упражнений уделите время для медитации.
На завтрак в зимнее время отдавайте предпочтение кукурузной или овсяной каше, вареным рисовым хлопьям, ячменному супу. Через час после еды выпейте чай, приготовленный на травах имбиря, корицы, гвоздики. Не рекомендован такой чай тем людям, которые, например, страдают язвенной болезнью.
Согласно Аюрведе, зимой в одежде лучше выбирать яркие цвета – согревающие, такие как оранжевый и красный. Не забывайте укрывать уши и шею, а также – одевать шапку, ведь именно через голову человек теряет более 60 процентов тепла.
На обед лучше всего предпочесть пищу, которая будет уравновешивать капху. Отличным выбором будет пшеничный цельнозерновой хлеб, овощи на пару, густой суп с гренками. Кстати, любители мяса могут порадоваться, ведь зима – это наиболее подходящее время для блюд из мяса. Но, лучше будет, если вы предпочтете индейку или курицу.